Почему ходьба — самое полезное упражнение — Трансформация онлайн

Почему ходьба — самое полезное упражнение

Почему ходьба — самое полезное упражнение

 

Именно ходьба является основополагающим для нашего здоровья. Это самое простое и вместе с тем самое естественное занятие для нашего организма.

 

Почему ходьба — самое полезное упражнение?

1. Ученые говорят, что ходьба это медленный бег

Результат любых физических упражнений зависит от трех составляющих – от частоты занятий, от интенсивности и длительности и.

Можно конечно и бегать, но по сути результат не сильно отличается от ходьбы. Конечно времени тратиться раза в 2 больше, но нагрузка примерно одинакова. Вот почему некоторые специалисты советуют ходить минимум 10 000 шагов в день.

 

“Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.”

 

2. Затрачиваемые калории при ходьбе почти идентичны бегу

Если учесть тот факт, что ходьба дает дополнительные 200 ккал в час относительно покоя, то бег в среднем +500 ккал/час (При оценке 70-килограммового человека).

Теперь, если вам будет нужно сжечь калории, можете выбирать, что вам больше нравится – 2-3 часа ходьбы или час бега. При учете объема сожженных калорий эффект будет тот же самый.

 

3. Эффект ходьбы

Ходьба также уменьшает вероятности:

 

  • болезней сосудов
  • диабета
  • депрессии
  • ожирения
  • рака прямой кишки
  • уменьшение риска слабоумия
  • эректильной дисфункции.

 

4. Польза ходьбы вверх по ступеням

Ходьба вверх по лестнице – это мощная нагрузка, к которой время от времени обязательно нужно прибегать.

Радуйтесь, если живете на высоком этаже. Гарвардские ученые доказали, что люди, которые в среднем поднимались как минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% меньше подвержены риску смерти.

 

Итого!

Ходьба полезна для нашего здоровья. Она продлевает жизнь, улучшает наше самочувствие, борется с перепадами давления, сжигает калории.

Хорошо бы взять себе за правило прогуливаться во время обеденного перерыва. Это поможет вам отвлечься от работы, снять усталость и “взбодрить” организм.

Add Your Comment